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摘要：以上提到的5個練習(xí)動作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進(jìn)行動作時要求女生們在60秒的時間里盡量多地去做，女生如果時間充裕，不妨能選擇把以上5個動作進(jìn)行2-3…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動的概念。有氧運(yùn)動就是指運(yùn)動時間相對較長，運(yùn)動的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運(yùn)動。在有氧運(yùn)動中，運(yùn)動時間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運(yùn)動強(qiáng)度…… 查看全文>>

摘要：如果是早上進(jìn)行運(yùn)動，又不想在大費(fèi)周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動的時候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。 查看全文>>

摘要：除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持?？就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴?fù)糖原…… 查看全文>>

摘要：跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動。每次跑完…… 查看全文>>

摘要：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。 查看全文>>

摘要：這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動，但是做有氧運(yùn)動需要遵循一定的規(guī)律…… 查看全文>>

摘要：脂肪需要在氧氣充足地進(jìn)入體內(nèi)后才能燃燒起來，所以平常缺乏運(yùn)動，或者很少做運(yùn)動的人，突然開始做有氧運(yùn)動，沒有掌握好方法，在運(yùn)動的期間不經(jīng)意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動脈方面的疾病的危險，降低患慢性疾病的風(fēng)險，還能減輕焦躁不安和抑郁的情緒。 查看全文>>

摘要：選擇路線的時候最好選能讓你堅持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進(jìn)行身體鍛煉，每天堅持就不會感到膩煩。沿海邊就是一個不錯的選擇。 查看全文>>

摘要：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得…… 查看全文>>

摘要：在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈…… 查看全文>>

摘要：游泳是一項十分有效的塑型鍛煉，它會給你帶來意想不到的塑型效果，這對于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來說，是個好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。 查看全文>>

摘要：當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，會消耗血糖，因為空腹時體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動確實能多消耗20%的脂肪。 查看全文>>

摘要：不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運(yùn)動成績。 查看全文>>

摘要：早飯后日出之后運(yùn)動，運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個半小時之后運(yùn)動；晚飯前兩小時開始，運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯…… 查看全文>>

摘要：雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)…… 查看全文>>

摘要：有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。 查看全文>>

摘要：跑步機(jī)，健身車是受關(guān)注較高的幾種健身器材，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動除了有減肥的功效外對于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動有哪些呢。 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。 查看全文>>

摘要：缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)…… 查看全文>>

摘要：但在做有氧運(yùn)動之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運(yùn)動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅持每…… 查看全文>>

摘要：初學(xué)者或身體素質(zhì)不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥，這并不能達(dá)到非常好的效果，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的有氧操對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高…… 查看全文>>

摘要：35歲前，健康處于儲備階段，35歲后無論如何運(yùn)動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會造成運(yùn)動和肌肉的損…… 查看全文>>

摘要：健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，…… 查看全文>>

摘要：而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。 查看全文>>

摘要：對貼敷藥物極度敏感，特殊體質(zhì)及接觸性皮炎等皮膚病患者； 查看全文>>

摘要：一是慎用辛燥食品，以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導(dǎo)致燥熱內(nèi)盛、暗耗津精，所以應(yīng)慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓、荔枝等…… 查看全文>>

摘要：冬病的產(chǎn)生多為寒濕阻滯經(jīng)脈、氣血不通所致。穴位是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的匯集點，三伏天貼敷，最易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，直達(dá)病處，起到標(biāo)本兼治的效果。 查看全文>>

摘要：三伏貼敷可以治療多種反復(fù)發(fā)作及過敏性病癥，如慢性支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，體虛感冒咳嗽；風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱炎；慢性胃腸炎，潰瘍病，慢性腹泄…… 查看全文>>

摘要：三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1—2個星期，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝，涼菜、冷飲等也應(yīng)盡量避免，少吸煙、不飲酒，以免減弱藥效。 查看全文>>

摘要：三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾?。ㄈ绫茄祝瑲夤苎?，咽炎，哮喘等）…… 查看全文>>

摘要：一種是患者本身對藥物過敏，一種是貼藥時間過長引發(fā)。但都是局部的皮膚問題，并沒有出現(xiàn)休克等嚴(yán)重過敏反應(yīng)。 查看全文>>

摘要：慢跑可以使人吸入比平常狀態(tài)下多幾倍，甚至多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣不僅可防癌，而且即使患癌癥也能延長生命。 查看全文>>

摘要：除了選擇運(yùn)動項目外，運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。 查看全文>>

摘要：倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運(yùn)動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，…… 查看全文>>

摘要：隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏也是越來越快，很多人忙于工作疲于奔波，往往忽略了平時的飲食和休息，不規(guī)律的飲食習(xí)慣和混亂的作息時間，往往讓自己的胃很受傷，胃病胃…… 查看全文>>

摘要：側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。 查看全文>>

摘要：也就是說，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動就是指任何富韻律性…… 查看全文>>

摘要：肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許…… 查看全文>>

摘要：跑步機(jī)。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛…… 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，…… 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒…… 查看全文>>

摘要：暴走是一種有氧運(yùn)動，長期堅持暴走的人能夠是人體內(nèi)的謝紅細(xì)胞和血紅蛋白有更高的攜氧能力，這將會提高人體內(nèi)各個器官的氧氣供應(yīng)量，讓身體和心理更加活力滿滿。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。 查看全文>>

摘要：秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運(yùn)動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓…… 查看全文>>

摘要：游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是…… 查看全文>>