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摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷…… 查看全文>>

摘要：如果攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重…… 查看全文>>

摘要：健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單…… 查看全文>>

摘要：健美訓練時能量主要由糖原提供，補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須…… 查看全文>>

摘要：女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運動，運動之后也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨練前少吃點食物，可以吃些全麥面包，燕麥片，…… 查看全文>>

摘要：對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要：防骨質(zhì)疏松，不少人以為出汗會導致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有…… 查看全文>>

摘要：冷水?。壕褪怯?℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強神經(jīng)的興奮功能；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被…… 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時…… 查看全文>>

摘要：電叉專為吃飯狼吞虎咽一族而設(shè)，電叉內(nèi)置倒計時器和鬧鐘，客戶可自訂電叉每隔一段時間就響鈴，提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。這種高度實用性的產(chǎn)品，已于1995年?！?查看全文>>

摘要：開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，…… 查看全文>>

摘要：掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結(jié)束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要…… 查看全文>>

摘要：由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而每次健…… 查看全文>>

摘要：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁…… 查看全文>>

摘要：太空漫步機切忌擺動幅度過大。太空漫步機是最受歡迎的體育器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特…… 查看全文>>

摘要：跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。 查看全文>>

摘要：雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次…… 查看全文>>

摘要：做好放松和整理活動，訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復…… 查看全文>>

摘要：功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合…… 查看全文>>

摘要：正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受…… 查看全文>>

摘要：一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧…… 查看全文>>

摘要：長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕…… 查看全文>>

摘要：即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側(cè)松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊,這些都看在眼里，急在心里。清晰真實地看到自己的身體，就能…… 查看全文>>

摘要：如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不…… 查看全文>>

摘要：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減…… 查看全文>>

摘要：前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再…… 查看全文>>

摘要：讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的…… 查看全文>>

摘要：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代…… 查看全文>>

摘要：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所…… 查看全文>>

摘要：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的…… 查看全文>>

摘要：收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡不支雙腿交替。小腿慢慢地…… 查看全文>>

摘要：一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。 查看全文>>

摘要：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組…… 查看全文>>

摘要：直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 查看全文>>

摘要：多見于長時間劇烈運動者。曾有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中，約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟…… 查看全文>>

摘要：第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。 查看全文>>

摘要：水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結(jié)合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很…… 查看全文>>

摘要：當兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓感到焦慮不安?！?查看全文>>

摘要：說到有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速地燃燒脂肪，而且還…… 查看全文>>

摘要：鍛煉時的標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到…… 查看全文>>

摘要：體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質(zhì)，有意識地加強對薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要：此外，碳水化合物也應每頓都有。蛋白質(zhì)和碳水化合物是協(xié)同作用的，要把氫基酸輸送到肌肉需要胰島素，而胰島素的釋放是身體攝人碳水化合物的反應。這就是練健美的飲食方法之…… 查看全文>>

摘要：如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著…… 查看全文>>

摘要：平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到…… 查看全文>>

摘要：秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感…… 查看全文>>

摘要：很多人在健身之后的幾天時間里面都會出現(xiàn)酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現(xiàn)這種情況，那么最好是不要在繼續(xù)健身了，應該先休息一段時間。因為出現(xiàn)這情況就表示…… 查看全文>>

摘要：長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設(shè)法把訓練時間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如：跑500…… 查看全文>>

摘要：別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的。 查看全文>>