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摘要：這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男…… 查看全文>>

摘要：需要說明的一點是，健身運動作為業(yè)余愛好者，應以自身身體條件為依據(jù)，適量運動，同時注意技術(shù)動作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于初學者、沒有把握或者…… 查看全文>>

摘要：運動后不宜吃魚肉等酸性食物。營養(yǎng)與運動學家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉…… 查看全文>>

摘要：影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧…… 查看全文>>

摘要：很多人在大量的有氧訓練后，身體脂肪明顯減少，整體看上去還算勻稱，可是唯獨腹部感覺松弛，怎么樣讓腹部更加緊致，變得有線條，有輪廓，六塊腹??？ 查看全文>>

摘要：誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了…… 查看全文>>

摘要：運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時有利于排除體內(nèi)毒素。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。 查看全文>>

摘要：其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就…… 查看全文>>

摘要：最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然…… 查看全文>>

摘要：要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸…… 查看全文>>

摘要：涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進行按摩 ，使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水…… 查看全文>>

摘要： 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管…… 查看全文>>

摘要：升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情。 查看全文>>

摘要：運動過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。 查看全文>>

摘要：旋轉(zhuǎn)軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯誤！相信你在健身房經(jīng)常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置…… 查看全文>>

摘要：將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側(cè)面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關(guān)節(jié)帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 查看全文>>

摘要：訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜…… 查看全文>>

摘要：它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求，當然同時也能起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時反應，非常鍛煉的價值…… 查看全文>>

摘要：別讓汗流得過多。中醫(yī)認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到…… 查看全文>>

摘要：有很多白領(lǐng)每天堅持跑步五分鐘，幾年下來，對于自己因為工作引起的一些疾病，比如說頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環(huán)境去放松，跑步的同時…… 查看全文>>

摘要：此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的…… 查看全文>>

摘要：鍛煉部位：單手啞鈴劃船動作主要加強背闊肌、三角肌后束、大圓肌、菱形肌與斜方肌的鍛煉，同時對肱二頭、臂部屈肌，肱肌和肱橈肌等也有很好的鍛煉效果。 查看全文>>

摘要：站在任何一級安全的臺階邊緣。確保臺階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。如果你用的是踏板操專用的臺階，記得在臺階下墊高兩層。防止提踵過程…… 查看全文>>

摘要：杠鈴拉起：找個重量適合自己的杠鈴，雙手反握杠鈴的杠子，正常的握法就好（等力量足夠再進行不同距離的）。臀部翹起，膝蓋稍彎曲，背部要挺直，然后拉起杠鈴。 查看全文>>

摘要：動作過程：收縮背闊肌，將吊棍盡力往下拉，直到觸及頸后肩背部或是觸及前胸。然后慢慢放松背闊肌，讓吊棍縮回到兩臂伸直拉住的高度。 查看全文>>

摘要：記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！因此在啞鈴飛鳥的時候，可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內(nèi)容…… 查看全文>>

摘要：深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 查看全文>>

摘要：真正懂健身的朋友可能會知道，模仿別人做俯身飛鳥的動作很簡單，但如果細節(jié)掌握不好，后束鍛煉的效果就大打折扣了，往往上練了半個小時。 查看全文>>

摘要：兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。 查看全文>>

摘要：固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更…… 查看全文>>

摘要：升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情。 查看全文>>

摘要：步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。 查看全文>>

摘要：內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗…… 查看全文>>

摘要：繩索面拉是刺激三角肌后束的動作，做這個動作是可采用站姿跪姿，但要保持身體穩(wěn)定不要晃動。運用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峰收縮收縮一秒再緩慢放下?？筛纳萍鐑?nèi)旋…… 查看全文>>

摘要：所以在訓練時，臥推鍛煉胸大肌時，兩側(cè)手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側(cè)最先到達極限狀態(tài)，也最先動作力竭。這樣左側(cè)的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這…… 查看全文>>

摘要：如果人體中血液循環(huán)不良的話，就會導致血液缺氧，如果人體組織得不到充足的氧氣勢必會出現(xiàn)全身酸痛的情況，如果嚴重的話還會導致組織細胞壞死。 查看全文>>

摘要：俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。 查看全文>>

摘要：要點：下蹲時大腿低于水平面很關(guān)鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以后增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，…… 查看全文>>

摘要：而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴…… 查看全文>>

摘要：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風景。 查看全文>>

摘要：別讓汗流得過多。中醫(yī)認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到…… 查看全文>>

摘要：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。 查看全文>>

摘要：生活中在喊減肥的一直都是胖子，而一直在減肥的永遠都是瘦子。所以胖的人胖的理所當然，瘦的人永遠瘦的趾高氣昂，如果你覺得現(xiàn)在的自己很美，那是你不知道其實你可以更美。 查看全文>>

摘要：控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。 查看全文>>

摘要：保持身體的中立位和改善體態(tài)。姿態(tài)良好不駝背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護。易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心強大的人，走路不駝背，姿…… 查看全文>>

摘要：秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動…… 查看全文>>

摘要：正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則身體很容易，就會堆積脂肪。 查看全文>>

摘要：這類對身體有益的膽固醇，能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。因此，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大…… 查看全文>>