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摘要：后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷…… 查看全文>>

摘要：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采…… 查看全文>>

摘要：身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。 查看全文>>

摘要：倒走法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不…… 查看全文>>

摘要：最后，關(guān)于鍛煉強(qiáng)度，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，建議每天可倒走練習(xí)2～3次，每次行進(jìn)1500～2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行，每天以不超過半…… 查看全文>>

摘要：在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時也能不停地變換關(guān)節(jié)角…… 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：倒走健身是一種有效健身方法。在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射…… 查看全文>>

摘要：初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子…… 查看全文>>

摘要：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運動 （此時，雙肘要放平），以及…… 查看全文>>

摘要：倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除?！?查看全文>>

摘要：腳跟疼又叫“氣落底”，中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的，經(jīng)常練習(xí)倒走是保養(yǎng)腳后跟的不錯方法。倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經(jīng)，有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效?！?查看全文>>

摘要：倒走不適合患有高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，而老年人由于機(jī)體功能的退化…… 查看全文>>

摘要：向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時間久了會產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反。 查看全文>>

摘要：人到中年后，很容易腿腳無力、不靈便。特別是冬天，晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋。其實，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋的癥狀，還可使雙腿…… 查看全文>>

摘要：倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥…… 查看全文>>

摘要：盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結(jié)伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人…… 查看全文>>

摘要：倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。腰痛患者倒走，一定要…… 查看全文>>

摘要：后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷…… 查看全文>>

摘要：倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。 查看全文>>

摘要：倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習(xí)時，有時會出現(xiàn)順拐，順拐…… 查看全文>>

摘要：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“動肩擺臂甩手式”已講過，這里對“擺臂”講兩句。倒走的擺臂與正走不同，正走時臂是從后向前發(fā)力，倒走時則相反，臂是…… 查看全文>>

摘要：正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。把正走作為倒走的準(zhǔn)備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。 查看全文>>

摘要：首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。其次，要從實際出發(fā)。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴(yán)重心腦血…… 查看全文>>

摘要：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)…… 查看全文>>

摘要：倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒拥募∪庖源碳?。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，…… 查看全文>>

摘要：倒走的環(huán)境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環(huán)形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。 查看全文>>

摘要：上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也…… 查看全文>>

摘要：運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓(xùn)練來進(jìn)行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運動40-50分鐘之間，而且應(yīng)…… 查看全文>>

摘要：下背部損傷可以是由于過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴(yán)重?fù)p害椎間盤或腰椎盤的微小創(chuàng)傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但并非聞所未聞，包括慢性應(yīng)力性骨折，以及一個椎體壓縮…… 查看全文>>

摘要：每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。 查看全文>>

摘要：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代…… 查看全文>>

摘要：每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。 查看全文>>

摘要：究竟攝入多少脂肪才能增長肌肉塊？這是一個很難回答的問題?？茖W(xué)家們已經(jīng)開始把人體蛋白質(zhì)新陳代謝過程中不同營養(yǎng)物質(zhì)所起的作用區(qū)別開來。研究證實，一定數(shù)量的脂肪和鈣能…… 查看全文>>

摘要：對于男性射精無力的原因主要是由于自身身體的病理性因素引起的，當(dāng)人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)或者內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)混亂而無法進(jìn)行有效控制分泌的情況下，就容易產(chǎn)生身體的病變，繼而引…… 查看全文>>

摘要：盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。 查看全文>>

摘要：這個仰臥起坐你不必特地花時間選擇去哪鍛煉什么時候鍛煉好，在你閑暇的時候做就可以了?？梢允窃谒埃蛘呤菬o聊放松的時候，你大可以躺著，也沒有那么多條條框框。但是就…… 查看全文>>

摘要：采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相…… 查看全文>>

摘要：但3——14歲是孩子長高的最佳時期，家長必須好好把握這個時期，如果錯過了這個時期，孩子身高就會長的很慢，把握不好的還會造成孩子終生矮小。詳細(xì)來說，男生從三歲到十…… 查看全文>>

摘要：充足睡眠。養(yǎng)成良好習(xí)慣，青春期是叛逆期，此時好像有用不完的精力，為了可以長高一點，建議不要在青春期養(yǎng)成晚睡，吸煙喝酒等壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣會影響機(jī)體正常的生理代謝…… 查看全文>>

摘要：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數(shù)視年齡大小做10—25…… 查看全文>>

摘要：大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。 查看全文>>

摘要：秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。 查看全文>>

摘要：雙下巴的產(chǎn)生是由于頸部脂肪的堆積，而且伴有頸部皮下脂肪增多，頸部皮下脂肪包括頸闊肌內(nèi)、外脂肪墊，如果脂肪過度沉積就形成了雙下巴，并使頸部短縮。如何去雙下巴的方法…… 查看全文>>

摘要：這是健身中對于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲…… 查看全文>>

摘要：一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更…… 查看全文>>

摘要：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致…… 查看全文>>

摘要：肩膀。肩膀酸痛時可將肩部按前、上、后方向畫圈轉(zhuǎn)動幾次，再反向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側(cè)，另外一側(cè)重復(fù)相同動作即可。 查看全文>>

摘要：電動跑步機(jī)是一種很好的有氧運動器材，它可以有效地提高心肺功能，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實現(xiàn)，減脂作用也…… 查看全文>>

摘要：一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。 查看全文>>