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摘要：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。 查看全文>>

摘要：廚師建議：核桃可以灑在沙拉上，可以切成小方塊加入松餅面團(tuán)中，也可以與橄欖油合成醬汁，作為烤魚或烤雞時(shí)的絕妙調(diào)味。想要加強(qiáng)健康的功效，你不妨將1杯干藍(lán)莓、1杯黑巧…… 查看全文>>

摘要：一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負(fù)荷不了，深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。 查看全文>>

摘要：增強(qiáng)大腦功能：實(shí)驗(yàn)研究證明，在練功放松入靜時(shí)，練功者腦電圖中α波波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴(kuò)散。單位時(shí)間氧耗明顯下降，比清醒狀態(tài)下的正常人低約16%，而正常人…… 查看全文>>

摘要：幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動（促進(jìn)血液循環(huán)），而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。 查看全文>>

摘要：練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把…… 查看全文>>

摘要：最好的健腦運(yùn)動：彈跳。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高…… 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練結(jié)束后，要認(rèn)真做放松整理活動，特別是按摩，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)肌肉新陳…… 查看全文>>

摘要：天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。 查看全文>>

摘要：野外游泳畢竟和有專人管理的游泳池不一樣，萬一有個(gè)什么事，至少也有個(gè)喊話的人。所以即便忍不住了一個(gè)人前往，也要去有人游的水域，有人在旁邊，就是一種無形的力量。 查看全文>>

摘要：第一種：在家找個(gè)適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現(xiàn)曲握方式側(cè)放，同時(shí)將自己的右腿與手下放的同一方向進(jìn)行抬高，做完之后，換右手和左腳。重復(fù)10到15次為最…… 查看全文>>

摘要：最好注意心率的保持，千萬不能是不合理的，最好的心率是保持到60次/秒。因?yàn)槿梭w的脂肪有很多的分類，如果心率過快的話，可能減掉就不僅僅是想要減掉的脂肪，有可能是脂…… 查看全文>>

摘要： 記住，像淀粉或者碳水化合物這樣的食物不要去選擇，因?yàn)樗鼈兌际钱a(chǎn)生脂肪的來源食物，這也是很多專業(yè)燃脂健身人士都會提及的。 查看全文>>

摘要：肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發(fā)育而來。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會在細(xì)胞間移動并改變細(xì)胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運(yùn)動…… 查看全文>>

摘要：無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化…… 查看全文>>

摘要：無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。 查看全文>>

摘要：NO1、游泳運(yùn)動。優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。 查看全文>>

摘要：因?yàn)橐话銇碚f，運(yùn)動20分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物，會提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時(shí)間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水…… 查看全文>>

摘要：人體的血壓都是有著一定的參考值的，并且每次在測血壓的時(shí)候不能做過于劇烈的運(yùn)動，每次測血壓的是在飯后的半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行測試，每天測三次最好連續(xù)測試幾天結(jié)果才會更加的…… 查看全文>>

摘要：因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動（有氧運(yùn)動）；由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動則稱為無氧代謝運(yùn)動（無氧運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：開始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動作姿態(tài)。 查看全文>>

摘要：立臥撐對于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢在于體能練習(xí)，屬于全身性的身體練習(xí)，綜合的性能強(qiáng)些。如果想重點(diǎn)提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地…… 查看全文>>

摘要：吃完飯是否可以運(yùn)動還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動的體能條件，假設(shè)是一般的中年人，如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝…… 查看全文>>

摘要：單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動。 查看全文>>

摘要：局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。 查看全文>>

摘要：進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，…… 查看全文>>

摘要：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次；坐在椅子上，保持背部挺…… 查看全文>>

摘要：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧…… 查看全文>>

摘要：慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，也是簡單易行的運(yùn)動方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)…… 查看全文>>

摘要：腰部運(yùn)動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸…… 查看全文>>

摘要：坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個(gè)姿勢，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動20次。 查看全文>>

摘要：在運(yùn)動過程中，經(jīng)過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運(yùn)動中氧的供需呈動態(tài)平衡。有氧代謝運(yùn)動是輕---中度強(qiáng)度的運(yùn)動，是以訓(xùn)練身體耐…… 查看全文>>

摘要：人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久哦，并延長進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。都知道進(jìn)入中年后，人體的最大…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動處方，因…… 查看全文>>

摘要：點(diǎn)評：這個(gè)動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因?yàn)樗毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪?，而是需要在背部以及…?查看全文>>

摘要：脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對脂肪的動用能力，為人體從事各項(xiàng)活動提供更…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。 查看全文>>

摘要：低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動作，…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。適宜體重嚴(yán)重超標(biāo)、頸椎病和腰間盤突出的族群。 查看全文>>

摘要：但是如果只是運(yùn)動不到30分鐘，運(yùn)動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達(dá)不到減脂的效果而已。 查看全文>>

摘要：根據(jù)研究，你的身體是知道你如何做有氧運(yùn)動的，一開始你的有氧運(yùn)動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運(yùn)動的時(shí)間和地點(diǎn)，甚至方式（跑步）幾乎一樣，然后你的身體很快會適…… 查看全文>>

摘要：或者你可以跑步之余進(jìn)行自由器械的有氧運(yùn)動，參加健身房的有氧健身操課程，還有動感單車練習(xí)。更多的有氧運(yùn)動可以使戶外的體育項(xiàng)目，足球、籃球、羽毛球等等。 查看全文>>

摘要：False 查看全文>>

摘要：天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。 查看全文>>

摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的運(yùn)動可以改善心臟功能，因?yàn)樘炖涠门P不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應(yīng)在太陽出來后再運(yùn)動，地點(diǎn)最好向陽且有遮擋。運(yùn)動強(qiáng)度…… 查看全文>>