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摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過程。 查看全文>>

摘要：倒走效果好：腰椎間盤突出的保存醫(yī)治辦法，當前公認效果最棒的是倒走。其底子，就是作為反向運動，能有用強迫人體重心后移，然后糾正姿勢。一起，也就簡略解說，為什么高跟…… 查看全文>>

摘要：自從一場臺風過去后，素來只有三季的廣東也終于能有機會在秋天的最后一個節(jié)氣中穿上秋衣度霜降了。俗話說得好，“一年補透透不如補霜降?！彼岛?，天氣漸冷，一方面秋燥明…… 查看全文>>

摘要：擁有絕佳的身材，纖細的腰身是必不可少的。多少女性都夢想著擁有纖細的腰肢，只是苦苦找不到讓瘦腰的方法。今天，小編就在這里向大家介紹一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的…… 查看全文>>

摘要：中醫(yī)如何補腎養(yǎng)腎？作為人體排泄的重要器官，腎臟在人們的新陳代謝中扮演著不可忽視的角色。如果得了腎病不僅影響健康，也影響生活、工作。下面一起了解得腎病的原因有哪些…… 查看全文>>

摘要：生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但，運動前后有哪些注意事項呢？下面有幾個小貼士。 查看全文>>

摘要：一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬于便秘了，出現(xiàn)這種情況，多由于生活不規(guī)律、上火等導致。便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養(yǎng)成…… 查看全文>>

摘要：血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯，血脂變高大多是由于肥胖造成的。平時飲食過多的吃巧克力、動物內臟、油膩油脂性高的食物，都會導致血脂偏高，容易導致頭痛頭暈，嚴…… 查看全文>>

摘要：口腔潰瘍讓人感覺喝水都疼。可謂真是折磨人。由于平時過多的是辛辣，上火的食物，加上平時挑食維生素缺乏，容易導致出現(xiàn)有口腔潰瘍。口腔潰瘍，有些容易反復發(fā)作，不容易愈…… 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：至於不經(jīng)常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物后…… 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：起跑：前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾…… 查看全文>>

摘要：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 查看全文>>

摘要：做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 查看全文>>

摘要：慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速…… 查看全文>>

摘要：因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的…… 查看全文>>

摘要：在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠…… 查看全文>>

摘要：這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方?！?查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑…… 查看全文>>

摘要：飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。 查看全文>>

摘要：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 查看全文>>

摘要：長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖…… 查看全文>>

摘要：規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 查看全文>>

摘要：慢跑減肥的速度不能過快。將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。 查看全文>>

摘要：選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節(jié)。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道?！?查看全文>>

摘要：如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的…… 查看全文>>

摘要：對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位…… 查看全文>>

摘要：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一…… 查看全文>>

摘要：進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的…… 查看全文>>

摘要：適當?shù)穆?，可加強心臟血管系統(tǒng)的功能，但是現(xiàn)代人在物質享受越來越多，身體活動量卻越來越少的情況下，常常各種文明病上身而不自知，冠狀動脈心臟疾病就是其中之一。因此…… 查看全文>>

摘要：正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。 查看全文>>

摘要：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最后達到瘦腿的效果。 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在大部分的城市，都是高樓大廈，想找到大片的空地來跑步是很不容易的，所以很多愛運動或者是想通過運動減肥的朋友，都會選擇在晚上出來跑步。 查看全文>>

摘要：慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時…… 查看全文>>

摘要：每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉…… 查看全文>>

摘要：晨跑最好。有些人認為早上跑步最能減肥，因為早上空氣好，而且還沒吃東西，能把體內的脂肪迅速燃燒掉，這是錯誤的。早上的空氣不是最好的，而且空腹跑步對健康不利，最好應…… 查看全文>>

摘要：清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一…… 查看全文>>

摘要：客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運…… 查看全文>>

摘要：在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你…… 查看全文>>

摘要：慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很…… 查看全文>>

摘要：跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣…… 查看全文>>

摘要：選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節(jié)。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道?！?查看全文>>

摘要：倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、…… 查看全文>>

摘要：雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。 查看全文>>

摘要：倒走時腳的動作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為：腳跟——腳尖。 查看全文>>