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摘要：慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時(shí)可能效果不是很明顯…… 查看全文>>

摘要：腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)比起節(jié)食減肥不易復(fù)胖，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強(qiáng)過(guò)節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達(dá)的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。 查看全文>>

摘要：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。 查看全文>>

摘要：在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得…… 查看全文>>

摘要：雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順…… 查看全文>>

摘要：跑的時(shí)候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說(shuō)話，但又不能說(shuō)太多了，這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來(lái)的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。 查看全文>>

摘要：有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者…… 查看全文>>

摘要：正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)…… 查看全文>>

摘要：首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20…… 查看全文>>

摘要：大腦會(huì)在人體進(jìn)行和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：首先，你要有堅(jiān)持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報(bào)名參加一次慢跑比賽，或者找一個(gè)朋友一起鍛煉，相互督促。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為應(yīng)該吃飽了再運(yùn)到。不然會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力等現(xiàn)象。實(shí)際上，吃飽了再運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為應(yīng)該吃飽了再運(yùn)到。不然會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力等現(xiàn)象。實(shí)際上，吃飽了再運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害。 查看全文>>

摘要：合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進(jìn)行慢跑，建議需要慢跑前，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，避免空腹導(dǎo)致血糖過(guò)低。 查看全文>>

摘要：很多人跑步的時(shí)候都是腳掌同時(shí)著地的，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再?gòu)哪_心慢慢過(guò)渡直到整個(gè)腳掌…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常慢跑的人睡眠質(zhì)量都很好，因?yàn)榇竽X供血、供氧量都有提升。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動(dòng)都很重要，這看似無(wú)用的動(dòng)作不但能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。還能讓你的身體快速熱起來(lái)，能加速脂肪的燃燒…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，充分的熱身不但能讓肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓燃燒脂肪的速度更快，而且可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，保護(hù)你的肌肉。 查看全文>>

摘要：慢跑，聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，因此許多人盲目的慢跑，特別是落點(diǎn)時(shí)，許多人都是腳尖落地的，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，腿部肌肉就會(huì)感到疲勞，有緊繃感，你就會(huì)以為腿在變粗。其實(shí)，這不過(guò)是你…… 查看全文>>

摘要：在慢跑的過(guò)程中，應(yīng)該注意著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，這時(shí)頭、臀、腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時(shí)還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段出血會(huì)極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競(jìng)走、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：老年人的關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)開始老化，如果這時(shí)候跑步的話，受到的沖擊力可能會(huì)對(duì)老年人的身體造成損傷，所以這時(shí)候選擇快走對(duì)老人來(lái)說(shuō)就更安全。當(dāng)然，如果老人一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，…… 查看全文>>

摘要：心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身…… 查看全文>>

摘要：除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)?！?查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>

摘要：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法…… 查看全文>>

摘要：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)…… 查看全文>>

摘要：為了在較大范圍內(nèi)狩獵和找尋食物，200萬(wàn)年前的類人猿開始學(xué)會(huì)奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過(guò)程中，人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質(zhì)。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在…… 查看全文>>

摘要：可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力；爬山能使…… 查看全文>>

摘要：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少…… 查看全文>>

摘要：首先我們只有對(duì)自己的身體非常了解，才能選擇最適合我們自己的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病的人群，應(yīng)當(dāng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)期間若身體發(fā)生…… 查看全文>>

摘要：太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在后，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。 查看全文>>

摘要：倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。俗話說(shuō)“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)…… 查看全文>>

摘要：不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。 查看全文>>

摘要：正走：身體略前傾，身體重心前移，兩條腿前方的肌肉群（髖關(guān)節(jié)屈肌群、膝關(guān)節(jié)伸肌群、踝關(guān)節(jié)背伸肌群）交替啟動(dòng)，足跟先著地，向前邁進(jìn)。 查看全文>>

摘要：首先，初練倒走時(shí)，身體應(yīng)稍向前傾，走路時(shí)腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過(guò)渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，以保持整體平…… 查看全文>>

摘要：倒走是很多老年人十分鐘愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，因其不受場(chǎng)地限制，不受天氣影響，不用專用器材而廣為流傳，這樣既能鍛煉，又能看風(fēng)景的運(yùn)動(dòng)方式，注定會(huì)成為一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢(shì)，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動(dòng)肩擺臂甩手式可使全身得到運(yùn)動(dòng)，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：跑步是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方法，而有些女性擔(dān)心長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問(wèn)題，那么，慢跑會(huì)使小腿變粗嗎？正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，…… 查看全文>>

摘要：取環(huán)術(shù)后陰道會(huì)有少量出血和下腹不適感，一般在一周自然消失，可不必處理。如出血多腹痛，發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就診。要注意外陰部清潔衛(wèi)生。每晚用清水清洗外陰，不可用手掏洗陰道…… 查看全文>>

摘要：備孕期間能慢跑，運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是…… 查看全文>>

摘要：另外，慢跑時(shí)，腹腔內(nèi)臟器也以為運(yùn)動(dòng)而有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的按摩作用。但要注意慢跑時(shí)應(yīng)控制速度，動(dòng)作不要太劇烈，因?yàn)檫@樣會(huì)造成前列腺的…… 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時(shí)吸入的氧比坐著時(shí)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預(yù)防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過(guò)程。 查看全文>>

摘要：各種者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀…… 查看全文>>