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摘要：肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴(yán)重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院…… 查看全文>>

摘要：我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。 查看全文>>

摘要：仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和…… 查看全文>>

摘要：重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常進行體育運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實驗表明，運動…… 查看全文>>

摘要：年齡跟記憶力是成反比的，隨著年齡的上漲，記憶力會隨之下降。因此延緩或者增強記憶力對于我們來說是至關(guān)重要的，而健身就能夠有效的提升記憶力。健身之所以能夠長記憶力主…… 查看全文>>

摘要：很多人在運動過后都會馬上去洗澡，這是嚴(yán)重的犯錯。因為運動后身體處于一個火熱的情況，血液的流動速度非常的快，這個時候不管洗熱水澡還是冷水澡都會出現(xiàn)供血不足的情況，…… 查看全文>>

摘要：接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再嘗試。是什么運動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進行五下?lián)Q另一只手進行，進行3組練…… 查看全文>>

摘要：要喝大量的水。健身的強度較大，身體會出汗，導(dǎo)致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處于缺水的狀態(tài)，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充…… 查看全文>>

摘要：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，…… 查看全文>>

摘要：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫…… 查看全文>>

摘要：一個獼猴桃所含有的所含有的維生素C是一個成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那么一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，并且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形…… 查看全文>>

摘要：饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選；蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如…… 查看全文>>

摘要： 先做一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作，然后接著做跪姿上身直立運動，我們的兩只手要向上托舉，記住速度是慢速，次數(shù)要托舉四次。 查看全文>>

摘要：進行徒手健身的時候，不要重復(fù)的進行同樣的動作，要學(xué)習(xí)新的動作，這樣的鍛煉效果會更加的出色。 查看全文>>

摘要：利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。 查看全文>>

摘要：健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適…… 查看全文>>

摘要：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到1…… 查看全文>>

摘要：這個動作是非常適合在鍛煉前進行熱身的活動，一般而言，在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾…… 查看全文>>

摘要：大家都知道老年人身體機能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過相對是很適合…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常太關(guān)注健身效果，但沒有注重身體出現(xiàn)的其他信號，這是不允許的。運動是對任何人都是有益的。 查看全文>>

摘要：很多人認(rèn)為的運動強度、難度大對應(yīng)效果好，其實是錯的，健身的基本原則是因人而異的，健康的人和身體技能不良的人對應(yīng)的健身方式和健身強度都應(yīng)該不同的，以免造成肌體因超…… 查看全文>>

摘要：練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加…… 查看全文>>

摘要：很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 查看全文>>

摘要：乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸（氨基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量（能量食品）。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：由于伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內(nèi)的水分加速流失，因此，在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動…… 查看全文>>

摘要：小兒身體好不好，有沒有生病，有時不需要去看兒科醫(yī)生，有經(jīng)驗的家長或幼兒園老師，他們能夠通過觀察寶寶的大便次數(shù)、性狀和異?，F(xiàn)象，判斷寶寶消化系統(tǒng)是否異常，進而為醫(yī)…… 查看全文>>

摘要：俗話說得好，“病來如山倒”。實際上，任何疾病的發(fā)生發(fā)展都有一個過程，在突發(fā)前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起我們足夠的重視罷了。隨著健康意識的增強，我們應(yīng)該…… 查看全文>>

摘要：秋季天氣干爽，但不代表皮膚病就會銷聲匿跡，由于各種各樣的原因秋季反而是皮膚病的高發(fā)季。無論是夏季纏綿未愈的，還是由于日曬、干燥或是過敏所導(dǎo)致的，都是秋季皮炎常見…… 查看全文>>

摘要：幽門螺旋菌是一種寄生在人的胃粘膜上的革蘭氏陽性螺旋桿菌，生長在微需氧環(huán)境，氧化酶和過氧化酶陽性。在我國，因為各種原因?qū)е掠拈T螺桿菌感染的人群能占到50-60%，…… 查看全文>>

摘要：幽門螺桿菌或幽門螺旋菌，英文簡稱HP，屬于革蘭氏陰性、微需氧的細(xì)菌，生存于胃部及十二指腸的各區(qū)域內(nèi)。感染了幽門螺旋桿菌會引起胃黏膜輕微的慢性炎癥，長期遷延不愈的…… 查看全文>>

摘要：出汗是一種很正常的生理現(xiàn)象，人體皮膚上約有330多萬個汗腺，汗就是從這些汗腺中分泌出來的。汗的主要成分是水，出汗在一定程度上是維持體溫恒定的一個重要環(huán)節(jié)。有人說…… 查看全文>>

摘要：眾所周知，血糖高就會有糖尿病的危險。一旦患有糖尿病，其長期存在的高血糖，會導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙，而影響身體健康。因此…… 查看全文>>

摘要：血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。血液是需要通過血管進行流通的，人體的血管就像下水管道，時間長了容易積聚垃圾，應(yīng)該時不時清理一下。這些由血脂、膽固醇…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常感到手腳冰涼？冬天睡覺總是被自己的雙腳凍醒？小心你身體的出了這些問題。 查看全文>>

摘要：中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運…… 查看全文>>

摘要：每個人每天走6000步是最合適的，按時間運動30分鐘比較好。散步時，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時注意上身挺…… 查看全文>>

摘要：散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。 查看全文>>

摘要：與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。所以，不少健康專家…… 查看全文>>

摘要：注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠(yuǎn)點，長距離疾步走，步行速度快…… 查看全文>>

摘要：散步可以鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓?？熳哌€能增強肺活量，讓人神清氣爽。走起路來，…… 查看全文>>

摘要：有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)…… 查看全文>>

摘要：冠心病患者散步時：最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。 查看全文>>

摘要：有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前…… 查看全文>>

摘要：很多剛生下來的小嬰兒，不管是八九月的，還是三四月的，只有你幫他穿上鞋子，他都會不自覺的甩掉，這是嬰兒的習(xí)慣，可是很多父母都不讓，因為覺得光著腳丫子容易踩到尖銳的…… 查看全文>>

摘要：很多人都有堅持每天運動的習(xí)慣，每個人根據(jù)個人的喜好和習(xí)慣選擇的運動方式不同。有的人喜歡慢跑，有的喜歡瑜伽，還有的喜歡早上去游泳，也有很大一部分人喜歡早上進行散步…… 查看全文>>

摘要：散步這是許多人采用的一種減肥方法，散步不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且散步還能強健人們的體魄，讓人們的身體變得更加的健康，其實除了這些好處外，許多人認(rèn)為，散步能夠調(diào)…… 查看全文>>

摘要：散步是許多老年人日常的健身方式。對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。今天我們一起來學(xué)一下關(guān)于老人散步別背手不益健康，老人散步的好處有哪些的相關(guān)問題。同時…… 查看全文>>

摘要：頭痛是困擾上班族的一種常見病，大部分原因是由精神緊張引起的。醫(yī)學(xué)家指出，要舒緩生活和工作中的緊張，防止頭痛發(fā)生，最好的辦法是散步。即使你正遭受頭痛的折磨，散步也…… 查看全文>>

摘要：散步是非常適宜中老年人日常健身的一種方法，我們也見過很過老人把手背在身后散步，這樣真的是對的嘛？專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 查看全文>>