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摘要：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感…… 查看全文>>

摘要：改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能。由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界…… 查看全文>>

摘要：游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外…… 查看全文>>

摘要：游泳耗能多且快，這會(huì)加快血液循環(huán)。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負(fù)荷，使得心率加快，心臟收縮強(qiáng)而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘；而經(jīng)…… 查看全文>>

摘要：從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大…… 查看全文>>

摘要：穿泳裝是檢視自己身材的最好機(jī)會(huì)。一開始可能會(huì)感覺不好意思，穿這么少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動(dòng)力，只要持續(xù)下去，在不久的將來一定可以看到變瘦…… 查看全文>>

摘要：忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 查看全文>>

摘要：發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動(dòng)，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游…… 查看全文>>

摘要：游泳時(shí)水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，…… 查看全文>>

摘要：游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。 查看全文>>

摘要：游泳時(shí)，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì)感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢，伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行，因?yàn)樗摹?查看全文>>

摘要：自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。 查看全文>>

摘要：如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練？訓(xùn)練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個(gè)部分連貫完成，身體轉(zhuǎn)動(dòng)過程和結(jié)束過程必須保持身體適度緊張和平行，并且轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，結(jié)束動(dòng)作要穩(wěn)。 查看全文>>

摘要：游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對…… 查看全文>>

摘要：飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會(huì)引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)媽媽需要柔和的運(yùn)動(dòng)，懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式，能有效甩掉體重負(fù)擔(dān)。 查看全文>>

摘要：水中因?yàn)楦×Φ淖笥?，?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。 查看全文>>

摘要：有中耳炎病史的人要避免游泳，或者游泳時(shí)佩戴耳塞，即使游泳，也盡量不要潛水，使用可以把頭浮在水面的泳姿。 查看全文>>

摘要：提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣，雙手內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過頭時(shí)才蹬腿吐氣。 查看全文>>

摘要：其實(shí)，游泳后飲食不節(jié)制才是阻礙游泳減肥的罪愧禍?zhǔn)祝鋵?shí)人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝…… 查看全文>>

摘要：跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡單輕松的動(dòng)作，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)然，也不是所有人都不能游泳，年輕人，從小就開始游泳的，身體強(qiáng)壯的，多年游泳愛好者，到了游泳池里一口氣就游上千米，游完就上岸，披好毛巾，再洗個(gè)熱水澡，穿好衣服，…… 查看全文>>

摘要：關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊…… 查看全文>>

摘要：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉…… 查看全文>>

摘要：跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡單輕松的動(dòng)作，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥…… 查看全文>>

摘要：如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水…… 查看全文>>

摘要：宮寒者是不能經(jīng)常游泳的，以免冷水刺激腹部，會(huì)加重宮寒的癥狀，導(dǎo)致痛經(jīng)會(huì)更加嚴(yán)重。宮寒可以通過平時(shí)的飲食來進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用有暖宮作用的中成藥…… 查看全文>>

摘要：地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè)，還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會(huì)游泳，生命就會(huì)受…… 查看全文>>

摘要：對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都…… 查看全文>>

摘要：游泳時(shí)如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買一些氯霉素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥…… 查看全文>>

摘要：為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比…… 查看全文>>

摘要：游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸地上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如…… 查看全文>>

摘要：游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點(diǎn)幾滴抗細(xì)菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預(yù)防作用。 查看全文>>

摘要：狀態(tài)不好或是身體有炎癥創(chuàng)口不去泳池，病菌和病原蟲都是乘虛而入的，體抗力下降去泳池是自找苦吃、棘阿米巴原蟲很容易從創(chuàng)口進(jìn)入感染眼球。 2、做好準(zhǔn)備工作，除了救生圈…… 查看全文>>

摘要：很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體大量的能量、熱…… 查看全文>>

摘要：孩子學(xué)游泳，安全是第一要?jiǎng)?wù)。首先要注意不要讓孩子到?jīng)]有安全人員管理的河里、湖里游泳，帶孩子游泳時(shí)家長要注意看管，小孩子不要到深水區(qū)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有溺水癥狀應(yīng)立即…… 查看全文>>

摘要：腹瀉：游泳的水中可能潛伏一些會(huì)引起腹瀉的細(xì)菌，包括隱孢子蟲、藍(lán)氏賈第鞭毛蟲、志賀氏菌屬和大腸桿菌等。孩子游泳時(shí)如果不小心喝了泳池的水，則可能會(huì)發(fā)生腹瀉，但腹瀉不…… 查看全文>>

摘要：游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。 查看全文>>

摘要：游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一點(diǎn)，更有利于卡路里的…… 查看全文>>

摘要：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM們…… 查看全文>>

摘要：人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，…… 查看全文>>

摘要：穿泳裝是檢視自己身材的最好機(jī)會(huì)。 一開始可能會(huì)感覺不好意思，穿這么少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動(dòng)力，只要持續(xù)下去，在不久的將來一定可以看到變…… 查看全文>>

摘要：將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側(cè)面彎曲，同時(shí)呼氣。整個(gè)向上拉的過程，以肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜…… 查看全文>>

摘要：鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。 查看全文>>

摘要：瑜伽練習(xí)。這就不要多說，瑜伽是講究自然的運(yùn)動(dòng)，自然的生活是長壽很重要的因素，因此這也是為何瑜伽是長壽運(yùn)動(dòng)的原因。瑜伽練習(xí)能夠讓你的身心同時(shí)得到鍛煉，在心理、情感…… 查看全文>>

摘要：這就是為什么很多健身的人會(huì)出現(xiàn)暈倒的情況，因?yàn)樗x擇不吃東西來鍛煉，而如果身體沒有一定的能量支持，低血糖或者其他情況就能讓你鍛煉隨時(shí)的終止，危險(xiǎn)的同時(shí)也不可能鍛…… 查看全文>>

摘要：第一步驟：用雙手握住啞鈴，豎立在階梯上。不要彎曲臀部（翹臀）。第三步驟：動(dòng)作緩慢完成還原。 查看全文>>

摘要：吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點(diǎn)在肱三頭肌上。 查看全文>>

摘要：蹲起拉：小腿依舊被固定住，這次進(jìn)行是站姿和下蹲拉起練習(xí)，讓繩索最放松狀態(tài)，身體是下蹲姿勢，然后慢慢將繩索拉起，這時(shí)候身體背部往后拉起，腹部往前收緊腹部，再回落?！?查看全文>>