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摘要：游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專(zhuān)注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20…… 查看全文>>

摘要：季節(jié)變化，生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整，走出戶(hù)外，多進(jìn)行有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機(jī)能?？墒股眢w呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，…… 查看全文>>

摘要：去健身房鍛煉的時(shí)候不知道大家有沒(méi)有注意，健身房里有一種外形酷似自行車(chē)的機(jī)械，非常有利于鍛煉，其實(shí)，通過(guò)這種器械鍛煉能夠讓你達(dá)到騎自行車(chē)鍛煉效果，可以說(shuō)，你可以在…… 查看全文>>

摘要：周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意，一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也…… 查看全文>>

摘要：跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，并且跳繩的減肥效果也是非常明顯的，是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥不反彈。 查看全文>>

摘要：瘦身健美操是一項(xiàng)普及性極強(qiáng)的體操，是集體操、舞蹈、音樂(lè)、健美、娛樂(lè)為一體的體育項(xiàng)目。瘦身健美體操是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)對(duì)起到提升人們心肺功能的作用…… 查看全文>>

摘要：自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì)，雙手放在你的后腦勺。 查看全文>>

摘要：瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。 查看全文>>

摘要：跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR(shí)改變跳繩速度的快慢，來(lái)加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。 查看全文>>

摘要：慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：大步走：每走一步比平時(shí)大1~2個(gè)腳掌就可以，同時(shí)雙臂要有幅度的擺動(dòng)，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來(lái)定，如果允許的話，也可…… 查看全文>>

摘要：季節(jié)轉(zhuǎn)換，氣溫下降，是呼吸道感染的高發(fā)時(shí)期，糖尿病患者的抵抗力相對(duì)要低，更容易發(fā)生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發(fā)感染后病情相對(duì)…… 查看全文>>

摘要：相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)…… 查看全文>>

摘要：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過(guò)…… 查看全文>>

摘要：身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球…… 查看全文>>

摘要：俯臥撐：俯臥撐是最常見(jiàn)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，在家中的客廳也可以進(jìn)行，男性通過(guò)練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時(shí)，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有…… 查看全文>>

摘要：從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)看，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者比較適合做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后人感覺(jué)精力充…… 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。 查看全文>>

摘要：身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：在電腦前工作或看書(shū)時(shí)要保持正確的頭頸姿勢(shì)，防止長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)看電腦或看書(shū)。睡眠時(shí)要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時(shí)應(yīng)避免躺著看書(shū)、看電視。 查看全文>>

摘要：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 查看全文>>

摘要：其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，…… 查看全文>>

摘要：其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了，精…… 查看全文>>

摘要：從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法…… 查看全文>>

摘要：白癜風(fēng)是一種病程較長(zhǎng)且容易反復(fù)發(fā)作的皮膚性疾病，為了增加自身抵抗力，并加快疾病的康復(fù)，患者在接受正規(guī)治療的同時(shí)，需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，尤其以慢跑類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主…… 查看全文>>

摘要：首先，慢跑可有效促進(jìn)骨骼的正常血運(yùn)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有助于防止骨質(zhì)疏松，提高肌耐力，是白癜風(fēng)患者有氧運(yùn)動(dòng)之首選。 查看全文>>

摘要：專(zhuān)家解釋?zhuān)苓€可促進(jìn)牛皮癬患者骨的血運(yùn)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有效地防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生?？墒谷梭w大量出汗，汗水可使體內(nèi)的致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，緩解牛皮癬病情，并可減少患癌…… 查看全文>>

摘要：比如，很簡(jiǎn)單的站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踩關(guān)節(jié)。這樣可以在有氧運(yùn)動(dòng)前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：吃的東西越來(lái)越營(yíng)養(yǎng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，無(wú)可否認(rèn)這是現(xiàn)代人生活的常態(tài)。由于這種不健康的生活方式造成了醫(yī)院肛腸科門(mén)庭若市。肛腸疾病給人帶來(lái)的痛苦可謂數(shù)之不盡，…… 查看全文>>

摘要：打網(wǎng)球，要求場(chǎng)地，同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，對(duì)于老年人來(lái)講執(zhí)行起來(lái)比較困難。騎自行車(chē)，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了，連盆底…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類(lèi)、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些專(zhuān)案的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：時(shí)至金秋，人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的改變而處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，才能頂住干燥的氣候。 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 查看全文>>

摘要：慢性腎炎患者多為病程較長(zhǎng)者，免疫力低下，體力較差，而運(yùn)動(dòng)又會(huì)將所產(chǎn)生的一些代謝廢物通過(guò)腎臟排出體外，使已經(jīng)受損的腎臟增加負(fù)擔(dān)，故正確地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的，…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 查看全文>>

摘要：很多人利用雙休日運(yùn)動(dòng)健身，邱醫(yī)師說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體就越好，劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。 查看全文>>

摘要：找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。 查看全文>>

摘要：我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。在改善靜脈血液流通的同時(shí)能…… 查看全文>>

摘要：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)（220-年齡×65%）就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為…… 查看全文>>

摘要：慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺…… 查看全文>>

摘要：慢跑運(yùn)動(dòng)有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)方式，那么慢跑減肥有什么要領(lǐng)要了解呢？慢跑減肥運(yùn)動(dòng)的燃燒效果一般是在15分鐘以后開(kāi)始的，所以想減肥…… 查看全文>>

摘要：慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排…… 查看全文>>

摘要：對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，照顧剛出生的寶寶是最累的事了，這也成為新媽媽推脫產(chǎn)后瘦身的一個(gè)最大的借口。其實(shí)，產(chǎn)后控制體重、甩掉贅肉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在美國(guó)的新媽媽中，就很流…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 查看全文>>