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摘要：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉…… 查看全文>>

摘要：要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你…… 查看全文>>

摘要：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。 查看全文>>

摘要：強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。 查看全文>>

摘要：高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的…… 查看全文>>

摘要：很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。 查看全文>>

摘要：不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越…… 查看全文>>

摘要：長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行…… 查看全文>>

摘要：跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺…… 查看全文>>

摘要：如果鍛煉時間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。 查看全文>>

摘要：西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學反應，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。 查看全文>>

摘要：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些…… 查看全文>>

摘要：一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。 查看全文>>

摘要：跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂…… 查看全文>>

摘要：做好熱身運動和整理運動改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。 查看全文>>

摘要：力量訓練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復，而力量訓練后再進行有氧運動就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧…… 查看全文>>

摘要：過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。 查看全文>>

摘要：做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預備狀況，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，必定程度上能夠進步記憶…… 查看全文>>

摘要：在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（…… 查看全文>>

摘要：選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，應選擇以有氧運動為主的項目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深…… 查看全文>>

摘要：一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網(wǎng)絡，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓練進展，公開你的目標有助于讓你忍耐下去…… 查看全文>>

摘要：減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建…… 查看全文>>

摘要：跑程長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的…… 查看全文>>

摘要：前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。 查看全文>>

摘要：你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，…… 查看全文>>

摘要：您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像…… 查看全文>>

摘要：在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎，這一點在一年四季都會出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導…… 查看全文>>

摘要：專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果…… 查看全文>>

摘要：增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 查看全文>>

摘要：每天跑步能夠減少體內(nèi)脂肪的儲存及可以將體內(nèi)的鉛，鍶等致癌物質(zhì)通過流汗排出體內(nèi)外。因此跑步可以治療肥胖癥，抑郁癥及預防癌癥。 查看全文>>

摘要：你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么？其實，動起來你才不怕冷！冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓…… 查看全文>>

摘要：在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15…… 查看全文>>

摘要：需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節(jié)的沖擊會比較大，對膝關節(jié)和踝關節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、…… 查看全文>>

摘要：其次，在給嬰兒游泳是注意要在吃奶后半小時到一小時左右。還要關注嬰兒是否高興還是在睡覺。 查看全文>>

摘要：是不是孩子剛出生就能游泳了？似乎不是，帶孩子出來游泳最好等到滿月之后，否則太小了，容易生病。看來，帶孩子游泳可不是越早越好的。 查看全文>>

摘要：寶寶游泳無論在家中還是在游泳館，水溫都要盡量保持恒溫，游泳館選擇去恒溫泳池，而在家中就要注意給漸漸冷卻的水中不斷注入熱水以達到恒溫效果，或者將室內(nèi)暖氣打開。 查看全文>>

摘要：你要有耐心。有時孩子可能非常喜歡在水中玩耍，但有時他可能非常怕下水，這時你千萬不要強迫他，應該等他準備好后再下水。 查看全文>>

摘要：中期（化膿期）：炎癥繼續(xù)發(fā)展，鼓室黏膜充血腫脹加重，漿液性炎性滲出物轉(zhuǎn)為膿性。癥狀隨之加重，耳痛劇烈，呈搏動性跳痛或刺痛，可向同側(cè)頭部或牙齒放射。聽力減退顯著?！?查看全文>>

摘要：取環(huán)后休息1天，2周內(nèi)禁止同房和坐盆洗澡，以防感染。取環(huán)后陰道可有少量流血或血性白帶，一兩天就會自然消失，這是由于取環(huán)刺激子宮內(nèi)膜和子宮頸所引起的，是正?，F(xiàn)象，…… 查看全文>>

摘要：孕婦游泳是一種全身肌肉都會動起來的運動項目，在水中，身體會一直變化體位，這樣可以糾正胎寶寶的位置，促進順產(chǎn)，流動的水還可以按摩孕媽媽的皮膚，從而促進血液循環(huán)。 查看全文>>

摘要：但是，進入了妊娠后期，孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現(xiàn)，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，…… 查看全文>>

摘要：常人夢見別人游泳，預示著夢者看到了競爭對手帶給自己的壓力，并且能找到解決問題的辦法；孕婦做夢夢見別人游泳，代表自己可以健康度過懷孕期，順利分娩。 查看全文>>

摘要：“上環(huán)”是我國育齡期婦女最常用的長效避孕措施，往往一個環(huán)在體內(nèi)放置的時間可達十余年。放環(huán)本身是一個小手術，在子宮腔內(nèi)放進一個異物，需要有一個過程身體才能適應。 查看全文>>

摘要：排卵期游泳不會影響受孕的。排卵期與經(jīng)期是不一個概念，排卵期大都是在兩次行經(jīng)的中間，如果你經(jīng)期是28天，那大概就是第14天。一部分女性在排卵左側(cè)腹或右側(cè)腹會有刺痛…… 查看全文>>

摘要：用濕棉花擦耳朵的外部和后部。不要亂捅或者清洗里面。耳朵是具有自凈功能的器官，不要試圖往里面塞什么東西或者以任何方式干擾它們。往里耳朵里塞棉球大小的東西只會把原來…… 查看全文>>

摘要：如果已經(jīng)做好了以上注意事項，寶寶仍然哭吵，首先，應該立即將寶寶抱出水面，并進行語言和動作安撫；其次，要尋找寶寶啼哭的原因。嬰兒游泳時啼哭的原因有多種，口干、饑餓…… 查看全文>>

摘要：嬰兒游泳時身體不停的運動與水波的沖擊等作用，讓寶寶身心舒適，精神放松，寶寶的和胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加食欲，更全面…… 查看全文>>

摘要：哺乳期的婦女，是應該注意自身的保潔和健康，尤其是剛哺乳還沒有幾個月的年輕媽媽們，更應該小心為好，但決不是見了游泳池的水就避而遠之。 查看全文>>

摘要：游泳對寶寶智能的提升不但功能多，而且效率高，但是感冒的時候?qū)殞毜拿庖吡ο陆盗?，最好不要游泳。注意調(diào)整寶寶飲食，補充營養(yǎng)，提高寶寶的抵抗力。 查看全文>>