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摘要：按摩解釋?zhuān)呵傲邢傥挥谂枨坏撞?，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對(duì)固定。 查看全文>>

摘要：研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明。 查看全文>>

摘要：雖然散步對(duì)前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動(dòng)幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用是無(wú)法和跑步相比的。而人在…… 查看全文>>

摘要：剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在的生活當(dāng)中，人們對(duì)于美的追求越來(lái)越強(qiáng)烈，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)早上或是晚上，許多公園操場(chǎng)上面的人們，不怕疲勞的在進(jìn)行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的…… 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解…… 查看全文>>

摘要：氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著…… 查看全文>>

摘要：慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？ 慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始40分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)， 查看全文>>

摘要：慢跑是球類(lèi)、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。當(dāng)然在健身前也可以熱身。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此…… 查看全文>>

摘要：塑身（Body shaper）是對(duì)型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術(shù)，運(yùn)動(dòng)塑身法等。想要塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的，比如：塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操…… 查看全文>>

摘要：跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時(shí)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過(guò)程當(dāng)中又會(huì)累得自己氣喘吁吁，特…… 查看全文>>

摘要：規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。 查看全文>>

摘要：慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很…… 查看全文>>

摘要：加快運(yùn)動(dòng)速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍…… 查看全文>>

摘要：慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自…… 查看全文>>

摘要：通過(guò)研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F(xiàn)在在英國(guó)不少明星都加入到跳繩隊(duì)伍中。建議每周最好跳繩…… 查看全文>>

摘要：有點(diǎn)喘是開(kāi)端燃脂的象征，不過(guò)心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家主張患者的運(yùn)動(dòng)是快走，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：慢跑不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。 查看全文>>

摘要：女性應(yīng)該穿合身的支撐作用好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣洗72次就要被換掉了，如果彈性不好或體重發(fā)生明顯變化的話，也應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣。 查看全文>>

摘要：你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。 查看全文>>

摘要：人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，…… 查看全文>>

摘要：以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，…… 查看全文>>

摘要：習(xí)慣早晨長(zhǎng)跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來(lái)不利。 查看全文>>

摘要：強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。 查看全文>>

摘要：如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)1年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。 查看全文>>

摘要：當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比…… 查看全文>>

摘要：關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系…… 查看全文>>

摘要：在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會(huì)加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。 查看全文>>

摘要：此外，健身房的器械訓(xùn)練，可以幫助人們通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身體呈現(xiàn)完美的倒三角形，對(duì)異性產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力。而舒緩的瑜伽，能讓人學(xué)會(huì)控制自…… 查看全文>>

摘要：慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過(guò)慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作…… 查看全文>>

摘要：慢跑是一種很好的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不高，可以自己調(diào)節(jié)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小，而且還通過(guò)慢跑，可以使我們的身體新陳代謝。加快，消費(fèi)我們的血糖，血糖有很大的幫助。因?yàn)橄惹啊?查看全文>>

摘要：散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒(méi)有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘摺?查看全文>>

摘要：體形過(guò)胖的朋友不宜選擇跑步。因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另一方面注意跑的…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 查看全文>>

摘要：與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。如…… 查看全文>>

摘要：體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。 查看全文>>

摘要：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少…… 查看全文>>

摘要：場(chǎng)地：一般平整的土地是較好的長(zhǎng)跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均…… 查看全文>>

摘要：體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。 查看全文>>

摘要：呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。 查看全文>>

摘要：慢跑也是需要注意技術(shù)的，如果技術(shù)動(dòng)作不正確的話，會(huì)在關(guān)節(jié)處產(chǎn)生壓力，如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⒕徑?，后果就是傷痛，最常?jiàn)的莫過(guò)“跑步膝”了。所以下面為大家整理了慢跑的…… 查看全文>>

摘要：了解到慢跑的路程后，接下來(lái)就開(kāi)始慢跑減肥，慢跑前先做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次，跳躍幾下調(diào)動(dòng)身體。 查看全文>>

摘要：社會(huì)上流行的很多如用大蔥、大蒜塞鼻子等方法，都是因人而異、因癥狀而異的。對(duì)一些感冒后遺癥引起的鼻炎患者來(lái)說(shuō)，偏方只能起到暫時(shí)作用，但是對(duì)于鼻竇炎患者來(lái)說(shuō)，這些偏…… 查看全文>>

摘要：因?yàn)殛P(guān)節(jié)不好，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，縱跳會(huì)加大崴傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生幾率。 查看全文>>

摘要：堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)…… 查看全文>>

摘要：慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 查看全文>>

摘要：對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)А?查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的方法，跑步就是其中之一，下面就來(lái)看下慢跑是否可以促進(jìn)長(zhǎng)高。 查看全文>>