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摘要：對于準(zhǔn)備參加慢跑的中老年朋友應(yīng)先去醫(yī)院檢查身體，看看自己是否適合這項運動，并而一旦參與要長期堅持，半途而廢達不到運動養(yǎng)生的效果。 查看全文>>

摘要：跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯，堅持慢跑可以達到改善全身血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過程、增強…… 查看全文>>

摘要：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20…… 查看全文>>

摘要：秋季的時候天氣轉(zhuǎn)涼，許多人都會相應(yīng)的選擇不是那么激烈的運動來鍛煉。而慢跑就是很好的一種鍛煉方法。那么秋季慢跑有什么技巧和需要注意的地方呢？ 查看全文>>

摘要：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 查看全文>>

摘要：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗…… 查看全文>>

摘要：立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得…… 查看全文>>

摘要：局限性：跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。 查看全文>>

摘要：進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)9…… 查看全文>>

摘要：在跑步的時間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。 查看全文>>

摘要：要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑…… 查看全文>>

摘要：在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你的運動劇烈程度比平時強很…… 查看全文>>

摘要：對于一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那么游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：飯后劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯后立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至…… 查看全文>>

摘要：孕期運動方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運動方式都是針對孕媽們專門設(shè)計的，對于處于孕期的孕媽們來說也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運…… 查看全文>>

摘要：慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閑時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個人都會感覺到身…… 查看全文>>

摘要：慢跑好處雖然很多，但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間，在適當(dāng)?shù)臅r間進行慢跑才能將慢跑的作用發(fā)揮到最大。女人懷孕經(jīng)歷了三個階段：孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個…… 查看全文>>

摘要：適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。 查看全文>>

摘要：頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進而對頸椎…… 查看全文>>

摘要：倒走前，要做好準(zhǔn)備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動，協(xié)調(diào)好身體各部進入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒…… 查看全文>>

摘要：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液的循環(huán)，平衡人的機…… 查看全文>>

摘要：很多女性經(jīng)期來的時候都不喜歡做大幅度的運動，除了害怕側(cè)漏外還怕會影響到自己的健康。那么，女性來大姨媽的時候可以跑步嗎？ 查看全文>>

摘要：宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復(fù)練習(xí)。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區(qū)里、公園里，隨處可見倒…… 查看全文>>

摘要：倒行運動屬于運動速度較慢、強度適中、持續(xù)時間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運動，可以更多的消耗體內(nèi)多余的脂肪。 查看全文>>

摘要：倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀(jì)大的減肥者保護自身安全。 查看全文>>

摘要：多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 查看全文>>

摘要：從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰…… 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損能有效保護膝關(guān)節(jié)，冷水環(huán)境下運動熱量消耗大，配合節(jié)食屬于減肥效果顯著的運動。 查看全文>>

摘要：有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強度。 查看全文>>

摘要：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在當(dāng)運動持續(xù)肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，而這持續(xù)性的需求可提高心肺的耐力。 查看全文>>

摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：健步走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四…… 查看全文>>

摘要：健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，…… 查看全文>>

摘要：三伏貼的貼敷原理是于夏季三伏日，自然界陽氣最旺盛的時候，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的觀念，此事人體的陽氣也最旺盛，經(jīng)絡(luò)氣血流注也最旺盛。 查看全文>>

摘要：貼敷后皮膚局部出現(xiàn)刺癢難忍、灼熱、疼痛感覺時，應(yīng)立即取下藥膏，禁止抓撓，不宜擅自涂抹藥物，一般可自行痊愈。 查看全文>>

摘要：三伏貼的貼敷原理是于夏季三伏日，自然界陽氣最旺盛的時候，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的觀念，此時人體的陽氣也最旺盛，經(jīng)絡(luò)氣血流注也最旺盛。此時采用一些生姜、白芥子等辛溫…… 查看全文>>

摘要：藥物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、細辛各15克 ，麝香1.5克 ，生姜汁適量。 查看全文>>

摘要：對于三伏貼，很多患者都是深信不疑，甚至認(rèn)為它能包治百病，但事實上，并非所有的冬病都適合三伏貼，而且三伏貼也只是一種輔助治療的手段，該吃藥的時候還是得靠藥物治療。 查看全文>>

摘要：三伏貼貼敷時注意事項要寬松穿衣防過敏。去貼敷時最好身穿寬松透氣、舒適吸汗的純棉衣物，不要穿緊身的化纖衣物。為了防止藥膏染臟衣服，當(dāng)天穿深顏色衣服最好。 查看全文>>

摘要：每當(dāng)形容一個人病無可治時，人們常會用到一個詞：“病入膏肓”。但可能大多數(shù)人都不知道，膏肓其實是中醫(yī)一對重要的穴位。位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開3寸。 查看全文>>

摘要：注意，肺炎及多種感染性疾病急性發(fā)熱期；對貼敷藥物極度敏感，特殊體質(zhì)及接觸性皮炎等皮膚病患者；貼敷穴位局部皮膚有破潰者；妊娠期婦女；糖尿病患者；腫瘤患者等不宜貼三…… 查看全文>>

摘要：寶寶貼完三伏貼要忌口，一般貼藥后三四天內(nèi)，盡量清淡飲食，少吃高油脂食物。一旦貼完后吃了高熱高油脂食品，反而更容易上火，一些寶寶會因此出現(xiàn)扁桃體發(fā)炎、感冒、發(fā)燒等…… 查看全文>>

摘要：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小…… 查看全文>>

摘要：不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不…… 查看全文>>

摘要：近年來，越來越多人意識到鍛煉健身的好處，而對于想要減肥的人而言，有氧運動更是不可缺少的，那么有哪些有氧運動最適合想要減肥瘦身的人呢？ 查看全文>>