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摘要：藥物組成：以白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、生姜作為基本處方，可結(jié)合既往的臨床經(jīng)驗和地域特點等進行加減。配伍加減常用的藥物有麝香、麻黃、肉桂、小茴香等。 查看全文>>

摘要：虛貼方：屬肺虛、脾虛、腎虛患者選用。選擇肺俞（雙側(cè)）、脾俞（雙側(cè)）、腎俞（雙側(cè)）、心俞（雙側(cè)）、定喘（雙側(cè)）。肺虛者加太淵穴（雙側(cè)），脾虛者加足三里（雙側(cè)），腎…… 查看全文>>

摘要：注意運動過程中身體不要晃動扭轉(zhuǎn)，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。 查看全文>>

摘要：將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側(cè)面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關(guān)節(jié)帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 查看全文>>

摘要：動作過程：持鈴臂用側(cè)腿微屈支撐，異側(cè)腿彎曲跪撐在凳面上。持鈴手自然下垂于肩關(guān)節(jié)下方，另一只手稍向前撐住凳面。先將啞鈴直臂向后拉引至踝骨外側(cè)，然后屈肘，使啞鈴沿腿…… 查看全文>>

摘要：進行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調(diào)，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發(fā)式的啞鈴彎舉！ 查看全文>>

摘要：提踵時，小腿后側(cè)肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環(huán)順暢，預(yù)防靜脈曲張。工作、學(xué)習(xí)、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。 查看全文>>

摘要：吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。 查看全文>>

摘要：動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手握手柄在頭后，兩個大臂固定，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。這個練習(xí)易犯的錯誤是手的位置向下過低，容易造成肘關(guān)節(jié)…… 查看全文>>

摘要：要想把訓(xùn)練負(fù)荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動作過程中，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。如果你把肘關(guān)節(jié)向前后、或者身體外側(cè)移動，就會把部分訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)移到肩膀上去。雖然這樣…… 查看全文>>

摘要：應(yīng)加強肱三頭肌肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓(xùn)練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調(diào)。 查看全文>>

摘要：保持腰背平直，收緊腹部，集中意念用后背發(fā)力，保持雙臂微屈向上抬起，使得上臂與后背保持水平，稍停留1-2秒。 查看全文>>

摘要：肩關(guān)節(jié)：動作中，整個臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱，如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動點，將訓(xùn)練重點放在肩部三角肌前束，減少對胸部的訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：動作要領(lǐng)：首先調(diào)試好重量，然后雙手握到杠鈴頂端的位置，身體站直，髖關(guān)節(jié)稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關(guān)節(jié)同寬，然后在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然后深吸…… 查看全文>>

摘要：雙手握桿：放松的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然后收緊肩部肌肉，記住盡量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然后回到最次的姿勢?？梢試L試第一次引體向上，要利用肩部和背部的…… 查看全文>>

摘要：防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有…… 查看全文>>

摘要：相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 查看全文>>

摘要：由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意…… 查看全文>>

摘要：雙手全握一對啞鈴，仰臥在調(diào)整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長凳，頭部要低于上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側(cè)，屈肘，啞…… 查看全文>>

摘要：在抬高啞鈴飛鳥到與地面平行的時候，記住要旋轉(zhuǎn)自己的手臂，不能是起始什么樣子，上去也是那個樣子，這樣就不能鍛煉到了！ 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)備：站在拉力器旁邊。一只腳只前面一只只后面，穩(wěn)定身體。一只手捂住拉把，一只手支撐住膝蓋，向前微微俯身保持背部挺直。 查看全文>>

摘要：兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。 查看全文>>

摘要：固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更…… 查看全文>>

摘要：收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環(huán)抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心里念著“抱住它…… 查看全文>>

摘要：這里說「動作低點時」而不說動作開始時或者動作完成時，因你可能會覺得把啞鈴頂?shù)礁唿c再放下是動作開始，也有人覺得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動作開始，所以不如說動作低…… 查看全文>>

摘要：站或坐在一個直立的位置，用雙手拿著實心球保持在頭后面，保持肘部鎖定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，會感覺到肱三頭肌受力，再返回到起始位置和重復(fù)所需…… 查看全文>>

摘要：平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。 查看全文>>

摘要：我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。 查看全文>>

摘要：在動作的過程中盡可能的保持身體靜止，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側(cè)位。 查看全文>>

摘要：爬山運動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過…… 查看全文>>

摘要：避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì)，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質(zhì)，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同…… 查看全文>>

摘要：動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎并緩緩打開，展開同時將啞鈴對準(zhǔn)自己的心窩，緩慢向兩側(cè)下降。下降到與身體平行即可。（下降的程度會因每個人肩關(guān)節(jié)活動度不同而…… 查看全文>>

摘要：這個動作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動作。俯身微屈膝（或爬與登面），兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，…… 查看全文>>

摘要：仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和…… 查看全文>>

摘要：富含豐富的蛋白質(zhì)。對于健身人群，在通過力量訓(xùn)練之后，會對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉對蛋白質(zhì)有一定的需求。正好雞蛋中的蛋白質(zhì)在所有的食物，吸收利用…… 查看全文>>

摘要：登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可…… 查看全文>>

摘要：早晚涼風(fēng)時至，空氣干燥，極易外感“燥邪”而傷肺，還易引發(fā)其他疾病。秋季養(yǎng)生，從現(xiàn)在開始。秋季抵抗能力差，養(yǎng)生保健是關(guān)鍵。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵…… 查看全文>>

摘要：腦梗塞是在腦動脈粥樣硬化基礎(chǔ)上，由于多種因素導(dǎo)致局部血栓形成，加重動脈狹窄甚至閉塞，導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經(jīng)功能障礙。腦出血發(fā)生原因主要與腦血管的病…… 查看全文>>

摘要：肝臟，是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個重要器官，并在身體里面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質(zhì)的合成等作用?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝是將軍之官，是主謀略。養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！可…… 查看全文>>

摘要：“跑步膝”是指在長期的跑步等運動鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷，典型表現(xiàn)是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。如果這種損傷不管不…… 查看全文>>

摘要：關(guān)于鍛煉肌肉確實好多人存在誤區(qū)，并不是說鍛煉越多越好，因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強度的鍛煉。 查看全文>>

摘要：胃痛是很常見的癥狀，小至功能性消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，大至胃癌、胰腺癌等都可能出現(xiàn)胃痛的癥狀，然而總體上還是以良性病引起的最為常見，所以一般人無需過度恐…… 查看全文>>

摘要：人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 查看全文>>

摘要：運動后怎么飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所…… 查看全文>>

摘要：跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達(dá)到減肥目的所以拼命的讓自己跑步。 查看全文>>

摘要：很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直…… 查看全文>>

摘要：堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)我們要跑步的時候，我們應(yīng)該讓身體有一個適應(yīng)的時間。因此跑前熱身很有不要，據(jù)了解，不熱身的跑者最容易導(dǎo)致抽筋，嚴(yán)重就發(fā)生了猝死。所以說不管你是不是一名健康的跑者…… 查看全文>>

摘要：試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部，尤其當(dāng)…… 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應(yīng)的過程，就像車需要減速一樣，跑步機停止之前也需要減速，再慢慢的停下來，否則…… 查看全文>>